12 moyens de progresser mentalement ?

Progresser mentalement étape par étape :

1. Soyez ouverts, humble et curieux :

Pour commencer le travail : il est nécéssaire de se rendre responsable de son projet et de faire preuve d’ouverture et de curiosité, ne serait ce que pour prendre conscience d’ou vous en êtes. de faire état des lieux. Puis de commencer à chercher des solutions. Humilité et curiosité pour sortir de la toute puissance et se mettre en mouvement.

2. Fixez des Objectifs Réalistes :

Si votre objectif est de lire un livre, divisez-le en chapitres ou en pages par jour. Célébrez votre réussite chaque fois que vous terminez un chapitre.Décidez de devenir un super-héros de la vie quotidienne. Commencez par sauver votre chaussette solitaire et progressez vers des exploits héroïques comme trouver les clés de la voiture du premier coup.

3. Pratiquez la Pleine Conscience :

Commencez chaque journée avec quelques minutes de méditation ou de respiration profonde. Prenez le temps de vous concentrer pleinement sur vos tâches quotidiennes, en éliminant les distractions. Imaginez que votre esprit est un chat distrait qui court après chaque pensée comme si c’était un pointeur laser. Ramenez-le doucement à la réalité en vous disant : « Hé, chat mentaI, c’est l’heure du calme, pas de chasser les idées folles ! »

4. Développez l’Acceptation :

Si vous êtes coincé dans un embouteillage de circulation, utilisez ce temps pour écouter un podcast ou apprendre quelque chose de nouveau. Acceptez que le trafic est hors de votre contrôle et trouvez une opportunité dans cette situation.Acceptez que parfois, la vie est aussi prévisible qu’un épisode de votre série préférée. Vous pouvez vous asseoir avec votre popcorn mental et observer le spectacle.

5. Cultivez l’Optimisme :

Si vous faites face à un problème, trouvez au moins un aspect positif dans la situation. Par exemple, si vous avez perdu votre emploi, considérez cela comme une chance de trouver un travail qui vous passionne réellement.Dites-vous que même si les chats tombent parfois du rebord de la fenêtre, ils retombent toujours sur leurs pattes. Soyez le chat mental qui se remet toujours sur ses pattes, même après les pires chutes de pensées négatives.

6. Pratiquez la Gratitude :

Gardez un journal de gratitude et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela peut être aussi simple que le soleil qui brille ou un moment agréable avec un ami. Reconnaissez les petites victoires de la vie. Ce moment où le café est parfaitement sucré sans même avoir à le goûter ? C’est comme gagner à la loterie du matin !

7. Relaxez-vous :

Si vous vous sentez stressé, prenez quelques minutes pour pratiquer la respiration profonde. Inspirez profondément par le nez, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela plusieurs fois pour calmer votre esprit.Quand vous vous sentez stressé, imaginez-vous comme un panda zen en train de méditer dans un champ de bambous. Respirez profondément et imaginez que votre stress se transforme en feuilles de bambou flottant doucement dans l’air.

8. Apprenez de vos Émotions :

Si vous vous sentez en colère ou frustré, prenez une pause. Marchez un peu, respirez profondément et essayez de comprendre d’où viennent ces émotions. Identifiez les pensées ou les situations qui déclenchent ces émotions pour mieux les gérer à l’avenir.Imaginez que vos émotions sont comme des visiteurs inattendus. Accueillez-les avec une tasse de thé mentale et une conversation paisible. Parfois, même les émotions ont besoin d’une oreille attentive.

9. Améliorez votre communication avec l’Assertivité :

Si vous avez du mal à exprimer vos opinions, pratiquez l’assertivité en face d’un miroir ou avec un ami de confiance. Répétez ce que vous voulez dire de manière claire et respectueuse.Utilisez votre pouvoir de persuasion pour convaincre votre collègue que les réunions du lundi matin devraient être remplacées par des séances de câlins de chat. Une idée bien plus productive, n’est-ce pas ?

10. Cultivez la Compassion envers Vous-Même :

Lorsque vous commettez une erreur, au lieu de vous critiquer, essayez de vous parler comme si vous parliez à un ami cher. Soyez compatissant envers vous-même et acceptez que tout le monde fait des erreurs.Imaginez-vous comme un koala pelucheux. Serrez-vous dans un gros câlin mental chaque fois que vous avez besoin d’un peu d’amour et de tendresse.

11. Apprenez en Permanence :

Abonnez-vous à des chaînes YouTube éducatives, lisez des blogs intéressants ou inscrivez-vous à des cours en ligne gratuits. Apprenez quelque chose de nouveau chaque semaine pour nourrir votre esprit.Soyez un explorateur mental. Découvrez des connaissances nouvelles et passionnantes comme si vous étiez Indiana Jones à la recherche du trésor du savoir. Portez un chapeau si cela vous aide à vous sentir plus aventureux.

12. Trouvez du Soutien :

Si vous vous sentez anxieux ou déprimé, n’hésitez pas à parler à un ami de confiance, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale. Demander de l’aide est un signe de force, pas de faiblesse. Imaginez-vous entouré d’une équipe de soutien fantastique composée de licornes encourageantes et de pingouins bienveillants. Chaque fois que vous avez besoin de réconfort, ils sont là pour des câlins mentaux et des encouragements euphoriques.

Ces exemples pratiques peuvent vous aider à progresser mentalement étape par étape. La clé est de pratiquer régulièrement ces stratégies et de les intégrer dans votre vie quotidienne pour renforcer votre bien-être mental et émotionnel.

Ce que les champions nous apprennent : ici